Voici un enchaînement de 6 étirements ACTIFS (durée : 10 à 15 minutes). 2 fois chaque exercice (étirement-contraction-relâchement-phase dynamique)
Allongement musculaire inférieur aux possibilités maximales avec une contraction statique (6-8 secondes) suivie, après relâchement, d’une phase dynamique.
(Source : « Mémento Animateur » Doc. FFRandonnée
APRÈS la randonnée pour mieux récupérer
Voici un enchaînement de 6 exercices PASSIFS (Durée : 15 minutes)
2 ou 3 fois chaque exercice
Allongement lent d’un groupe musculaire en vue d'un gain d’amplitude,en utilisant le poids de son corps.
